Đi bộ nhanh có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường? Nghiên cứu cho biết rủi ro giảm nhiều nhất ở “tốc độ này”.

Theo ước tính vào năm 2045 sẽ có khoảng 780 triệu người mắc bệnh tiểu đường, đây là "thách thức" đối với thế giới vì tiểu đường là một trong những bệnh chuyển hóa phức tạp và phổ biến hiện nay. Bệnh tiểu đường và tăng đường huyết không chỉ làm tăng nguy cơ tử vong mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạch máu lớn, nhỏ và diễn biến phức tạp như bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận, bệnh về mắt, bệnh thần kinh ngoại biên, bệnh động mạch ngoại biên dẫn đến phải cắt cụt chi. 

Sự xuất hiện của bệnh tiểu đường được cho là có liên quan đến môi trường, di truyền và lối sống. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm bệnh tim mạch. Nhiều người sẽ "đi bộ nhanh" như một bài tập thể dục, nhưng liệu tốc độ đi bộ của đi bộ nhanh có đáng kể hay không trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường? 

Nhóm nghiên cứu tại Đại học Khoa học Y tế Semnan của Iran đã thực hiện một nghiên cứu về mối quan hệ giữa tiểu đường và đi bộ nhanh công bố trên tạp chí y tế có uy tín quốc tế “BMJ”, sử dụng dữ liệu lớn để thu thập dữ liệu nghiên cứu trong 23 năm qua và tính toán lại sự khác biệt giữa tốc độ đi bộ khác nhau và tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường. 

Kết quả cho thấy tốc độ đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tương đối. Nghiên cứu kết luận rằng mặc dù dữ liệu nghiên cứu quan sát không thể xác định nguyên nhân và kết quả, nhưng từ dữ liệu phân tích tổng hợp, tốc độ đi bộ đạt đến một mức nhất định có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tốc độ đi bộ 4 km/h làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Nhóm nghiên cứu đã xác định được 18.410 người trưởng thành đủ điều kiện từ 10 nghiên cứu thế hệ tương lai, bao gồm 500.000 dữ liệu khảo sát và trả lời tốc độ đi bộ hàng ngày của họ bằng cách sử dụng máy đếm bước chân hoặc bảng câu hỏi đánh giá. Sau khi hiệu chỉnh lại các yếu tố nguy cơ như huyết áp, tổng khối lượng vận động, chỉ số BMI, thời gian đi bộ, số bước đi hàng ngày, thói quen uống rượu và tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường.

Nhóm nghiên cứu đã phân loại người tham gia thành 4 nhóm tốc độ đi bộ khác nhau: "Dễ Dàng" (dưới 3,2 km/h), "Bình Thường" (3,2-4,8 km/h), "Nhanh" (4,8-6,4 km/h), và "Cực Nhanh" (trên 6,4 km/h). Và kết quả thì đúng như những gì chúng ta đang mong đợi: những người đi bộ nhanh có tốc độ đua xe thậm chí còn giảm đến 39% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Có thể nói, khi đi bộ nhanh, người ta không chỉ "chạy đua" với thời gian mà còn "đua" với tiểu đường!

Kết quả phân tích cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở nhóm đi bộ “tốc độ bình thường” thấp hơn 15% so với nhóm “đi bộ dễ dàng”, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở nhóm đi bộ “nhanh” thấp hơn 24% so với nhóm “đi bộ dễ dàng”. Nhưng người đi bộ nhanh ở tốc độ cao thậm chí còn có nguy cơ thấp hơn tới 39%. 

Kết quả phân tích tổng hợp về liều lượng đáp ứng cho thấy tốc độ đi bộ trên 4 km/h làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang lo lắng về lịch trình bận rộn, đừng lo lắng! Có thể bạn chỉ cần "đi bộ nhanh" 4 km/h mỗi ngày, và sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thậm chí, đối với những người thích "đi dạo nhàn nhã", việc này vẫn giảm nguy cơ 24%. Có vẻ như "thả chân" cũng là một cách tốt để "thả đường"!

Tuy nhiên, dữ liệu được thu thập trong nghiên cứu này có thể có những sai lệch hệ thống nghiêm trọng, bao gồm các tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh tiểu đường và thực tế là những người đi bộ nhanh hơn có thể có hệ tim mạch tốt hơn, khối lượng cơ bắp nhiều hơn và sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, trong danh mục nghiên cứu thế hệ trong hơn mười năm, mối tương quan nghịch giữa hoạt động thể chất của cá nhân và việc không mắc bệnh tiểu đường luôn ổn định, khẳng định rằng hoạt động thể chất thực sự là một yếu tố giảm nguy cơ của bệnh tiểu đường.

Ngồi trong thời gian dài là một yếu tố quan trọng gây ra bệnh tiểu đường. Việc tập thể dục nên được lên kế hoạch kết hợp với việc rèn luyện thể chất.

Thiếu hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém và làm gia tăng các bệnh chuyển hóa ở người hiện đại. Đặc biệt, lối sống “ít vận động” sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo bằng chứng lâm sàng hiện nay, tập thể dục có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Nếu bạn đang ngồi đọc bài này từ ghế sofa thoải mái, hãy nhanh chóng "bước chân" ra khỏi đó. Hãy làm theo khuyến nghị của các chuyên gia: tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, trải đều trong 3 ngày. Điều này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giữ cho tâm hồn bạn "nhanh nhẹn"!

Trong phạm vi cho phép, bệnh nhân trưởng thành mắc bệnh tiểu đường nên thực hiện 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc mạnh mẽ mỗi tuần, trải đều trong 3 ngày trong vòng 1 tuần và không nên không hoạt động quá 2 ngày liên tiếp. Những người trẻ tuổi hoặc những người có thể lực tốt hơn có thể chuyển sang tập luyện cường độ cao hoặc tập thể dục ngắt quãng, nên tập thể dục 75 phút mỗi tuần.

Tuy nhiên, đối với những người đang có bệnh lý nên thảo luận với bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng thể chất của bản thân. 

Theo Running Biji